Les applications de bruit blanc ou de son océanique fonctionnent-elles pour dormir ? C’est ce que disent les études
Si vous avez du mal à dormir ou si vous souhaitez mieux vous reposer, quelqu’un vous a peut-être conseillé d’écouter le bruit blanc ou le bruit de la mer. Il existe de nombreuses applications qui vous proposent ces sons pour vous reposer, et vous pouvez même les trouver sur Spotify, YouTube et d’autres sites. Mais la chose vraiment importante est, fonctionnent-ils ou sont-ils juste un mythe ?
Il y a plusieurs études qui ont montré qu’il y a des sons qui nous aident mieux dormir et s’endormir plus tôt. Parmi eux se trouve le bruit blanc, capable de rassembler toutes les fréquences que votre oreille est capable de capter avec la même amplitude et la même puissance. Au sein de ce type de sons, on retrouve certains sons de la mer ou de la pluie, ainsi que d’autres sons de la nature et d’autres types.
Des études soutiennent le bruit blanc, mais pas toutes
Une étude de 2021 a pu montrer que le bruit blanc améliore la qualité et la durée du sommeil. Ils l’ont vérifié chez des habitants de New York soumis à bruits ambiants forts. Ils ont même montré que chez les personnes en bonne santé, l’effet du bruit blanc était similaire à l’effet de l’eszopiclone 2 mg, couramment utilisé pour traiter les problèmes d’insomnie. Dans une étude antérieure de 2005 aux États-Unis, les patients hospitalisés en soins intensifs dormaient mieux après avoir été exposés à ces sons.
Si nos vamos más cerca, la doctora Rybel Wix, que trabaja en el grupo de insomnio de la Sociedad Española del Sueño y en la Unidad del Sueño del Hospital de la Princesa, ha asegurado que algunos han demostrado que el ruido blanco ayuda a descansar mejor parce que masque les bruits dérangeants de l’environnement. Mais selon elle, il ne devrait être utilisé que pour s’endormir, car ce affecterait négativement le sommeil paradoxal du rêve De plus, il existe d’autres sons, comme le vert qui caractérise le bruit des vagues ou d’un ruisseau lors de la course, qui pourraient améliorer le sommeil, bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique à ce sujet.
Une autre étude n’est pas aussi concluante à cet égard, puisqu’elle a aidé les personnes analysées à trouver le sommeil, mais cela n’a eu aucun effet positif sur la qualité de leur sommeil. De nombreux experts disent qu’ils sont bons pour couvrir d’autres sons dans l’environnement tels que les travaux, les voitures et autres. Surtout, il est recommandé aux personnes qui se réveillent avec n’importe quel son.
Beaucoup reste à découvrir, mais il est vrai que le le bruit blanc aide beaucoup de gens dormir plus ou moins. En tout cas, il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour le démontrer clairement. De plus, cela dépend de la personne et ce qui fonctionne pour quelqu’un ne doit pas nécessairement fonctionner pour vous. Par conséquent, il est préférable que vous le vérifiez par vous-même.
Gardez également à l’esprit qu’il existe d’autres bruits qui peuvent être meilleurs pour certaines personnes, comme le brun ou le rose. Il n’est pas recommandé, pour de nombreuses raisons, de l’utiliser pour aider les enfants à se reposer, car ils pourraient finir par s’habituer à ne pas dormir s’ils n’ont pas ces sons et il n’y a pas suffisamment de preuves pour le recommander en cas d’insomnie pédiatrique.
Si vous n’avez pas de problèmes majeurs de sommeil et que vous souhaitez mieux vous reposer ou vous endormir plus tôt, cela ne vous fera aucun mal d’essayer le applications de bruit blanc ou avec des sons pour vous aider à vous reposer, comme la mer. En fait, dans certains cas, ils sont vraiment utiles. Cependant, si vous avez du mal à vous endormir, bien que vous puissiez installer n’importe laquelle de ces applications pour voir comment elles fonctionnent pour vous, il est préférable d’essayer d’avoir de bonnes habitudes de sommeil et de consulter un professionnel.
Des applications sonores qui vous feront dormir profondément
Si vous avez décidé de les essayer pour voir s’ils vous aident, nous commenterons certains des plus recommandés en raison de leurs bonnes opinions et de diverses options intéressantes :
- se détendre océan
- bruit blanc pour dormir
- Sons du sommeil : relaxants
- Bruit blanc HQ
